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亚运会男子羽毛球团体赛不想动那这几个动作园

2019-01-30 13:40:57

  越胖越喜欢静所谓「安安静静的做个胖子」,其实就是「懒得动」!年后回归微胖界的我深有体会。

  只要能坐着不站着,只要能躺着就不坐着。

  只要上了床,除非是憋的尿急,否则肯定不会下床,即使吃饭也是叫了外卖在床上解决,到了周末更是懒到,穿衣?洗头?洗脸?绝壁不可能!其实不是现在的人懒,古人也懒。

  从“头面常一月十五日不洗,不大闷痒,不能洗也。

  每常小便而忍不起”这些句子就可见,懒是自古至今一直存在的一个问题。

  BUT!一破坏美直懒在床上对身体真的不好啊!由于白天长时间的工作,身体已经变得僵紧,加上工作压力大,身心很难放松下来,时间久了怎能无瑕疵就会导致出现各种疾病。

  如果你实在不想离开床,不想动,那就练习这几个瑜伽体式吧,不仅能舒缓身体,还能释放压力,让你懒在床上就能轻松做到,并且对于提高睡眠质量超级好。

  仰卧扭转仰卧,双手环抱右膝拉向胸腔。

  做几次深呼吸后,每次呼气时膝盖向胸腔方向深入。

  然后吸气,呼气,右手松开放肩膀一侧,左手放右大腿外侧,右腿倒向左侧。

  左手轻轻用力下压右膝,尽量让腿帖向床垫。

  注意胸腔不动,双肩保持放松,缓慢呼吸8次,然后换腿。

  坐立前屈坐起来,双腿伸展。

  取一个枕头或抱枕,把枕头放在腿上,手臂环抱。

  吸气时,胸腔向上,延长你的脊柱。

  呼气时,上半身保持不动,从髋部开始向前轻轻的折叠,让头靠在枕头上。

  在这里保持8次呼吸或几分钟。

  腿向上靠墙式确保身体结构对称,不要使脊柱歪向一边,双肩放松下沉,如果觉得背部只看人缺人皆蠢才不舒服可以在腰部下方垫一条毯子或抱枕;手臂放松,可以放身体两侧或肚子上

亚运会男子羽毛球团体赛不想动那这几个动作园

  闭上眼睛,保持均匀深长的呼吸分钟。

  退出时,弯曲膝盖慢慢移到一边,缓慢坐起来。

  坐姿冥想在身后支撑几大枕头或靠床头盘腿坐好,手掌放在膝盖上或如图双手交叉放小腿上方。

  闭上眼睛,均匀的呼吸。

  当你吸气时,让安静驻扎到你的内心;呼气时,什么都不想。

  你喜欢坐多久就坐多久。

  摊尸式找个舒服的姿势躺下来,盖好被子。

  你可以把胳膊放在被子下面或上面,闭上眼睛,什么都不要想,让意识关注腹部随呼吸的起伏,保持均匀深长的呼吸就好,你很有可能在这个姿势中睡着,别管它,随它去。

  看完后是不是觉得超级简单?开始练习吧,练习过后你会爱上它。

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