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低热量食物减肥菜谱,吃出魔鬼身材toutiao

2019年01月30日 栏目:法律

炎炎夏日,正是大秀身材的好时机。是否还在为冬日留下的馈赠苦恼?漂亮性感的裙子,清凉俏皮的短裤,穿什么是个大问题!想减肥,既没有毅力运动健身,
炎炎夏日,正是大秀身材的好时机。是否还在为冬日留下的馈赠苦恼?漂亮性感的裙子,清凉俏皮的短裤,穿什么是个大问题!想减肥,既没有毅力运动健身,又无法拒绝美食的诱惑?没关系,现在就为你推荐几款既可以减肥又美味的低热量食物减肥菜谱。让你整个夏天,想怎么瘦怎么瘦,想怎么美怎么美!!

一、低热量食物减肥食谱

木耳核桃拌西芹

  西芹

  热量:12大卡/100g

  西芹热量低,并且富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。

  材料:

  西芹3-4瓣、白木耳1大朵、核桃仁25克、盐1-2克、橄榄油1/2勺。

  做法:

  1、白木耳用清水泡发,剪去底部结块部分洗净,入沸水锅里焯1分钟捞起沥水。编辑

  2、核桃仁洗净,入沸水锅关火闷15分钟捞起,剥去核桃外衣。

  3、西芹洗净后切斜段,入沸水锅,滴入几滴橄榄油小孩感冒吃什么药
,焯1分钟捞起沥水。

  4、将所有食材放入碗里,加入橄榄油、盐拌匀即可。

木瓜沙拉

  木瓜

  热量:27大卡/100g

  木瓜被称为“百益之果”,它含有的17种以上氨基酸及钙、铁等,半个中等大小的木瓜就能够提供成人整天所需的维生素C。另外,木瓜里的酵素会帮助分解肉食,减低胃肠的工作量,帮助消

  材料:木瓜一个、果仁少许、枸杞少许、蜂蜜、柠檬汁

  做法:1、将木瓜去皮后擦成丝。

  2、加入柠檬汁腌制几分钟,这样做可去掉木瓜的涩味。

  3、加入两匙蜂蜜搅拌均匀。

  4、将果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。

水煮马铃薯 

  马铃薯

  热量:76大卡/100g

  看到马铃薯先别急着说这会让妳发胖!它含有淀粉,可以增加体内所需热量,并且只要不油炸就不会导致热量飙高,它可是代替米饭作为主食的资优生喔。

  做法:

  1:首先放入冷水加热,并煮到水滚,接着再放入盐。

  2:试熟度儿童退烧小妙招
,确定刀子可以轻松插进每一颗马铃薯内。

  3:熟了之后取出马铃薯,并放置在流动冷水下冲过再切,这时候就会发现外皮都不用削,光切就能顺便去皮啰。切完的马铃薯,添加你喜欢的配料就可以食用了。

五谷饭

  五谷杂粮是我们老祖宗的主食,减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质,可增加饱足感。

  材料:胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克

  作法:

  1.材料洗净,除红豆外,其他材料以电锅煮熟。

  2.红豆蒸熟,同作法1之成品混合均匀。

  3.可揉成球状或各式饭团供应。

  注:五谷杂粮是我们老祖宗的主食,减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质,可增加饱足感。

二、低热量食物好处

低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物5岁宝宝咳嗽厉害小妙招
。运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量,快速排除体外,不会在体内累积,所以不会形成脂肪;但大量摄入这类食物,又不运动的话,就会增加脂肪了!所以,不常运动的人可以吃低脂肪的食物。至于低脂肪的食物,很简单,就是指那些油脂含量少的,不油腻的食物了!其实,脂肪代谢的能量仅次于糖类,含脂肪高,热量当然也很高了!想减肥的朋友其实不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量。因为人体代谢是一个平衡系统,只有各种营养素摄取均衡,才能充分代谢,也就不会有太多的剩余脂肪积累。

  优点

  1)降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重,以恢复其正常的标准体重。

  2)减轻胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性。

  3)减轻胰岛B细胞负担,延缓其衰退速度。

  4)可适当增加你的食量,满足饱腹感,享受吃饱的乐趣,提高你的生活质量。

三、常见低热量食物及零食

  常见低热量食物

  黄瓜。清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质,可以消除身体的水肿,促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解,而且它的热量只有十几卡,经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。

  韭菜。绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质,在为我们提供能量和饱足感的同时,还可以有效的刺激肠胃,预防便秘。韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环,促进代谢效率。我们喜欢的韭菜鸡蛋还有韭菜豆芽都是减肥饱腹的佳肴。

  胡萝卜。胡萝卜的味道十分清香,也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗。胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高,它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食。

  木瓜。木瓜是的热带水果之一,因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸,既能分解脂肪,又可以抑制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满,尤其是美味的木瓜牛奶。

  常见低热量零食

  海苔。海苔中含有多种维生素和矿物质,其中含碘和硒尤其丰富,这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。

  新潮低脂米通。这并非指传统米通或泰式饭焦,而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通,包括薏米糯等,营养丰富而且低脂健康,也叫作“米饼”。虽然它的味道较淡,但脂肪含量低又饱肚,不容易吃过量,是不错的小食,没事咬咬更健康。

  葡萄干。葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素,且不含胆固醇,有益气补血之效,常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还能补血强智利筋骨,健胃生津除烦渴,益气逐水利小便,对健康可是非常有利的哦!

  烤鱼片、鱿鱼丝。烤鱼片经干燥后,水分含量降低,蛋白质、铁、锌的含量都不低。鱿鱼丝也不错,蛋白质含量高,脂肪含量却不高。而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,具有降脂益智的作用。不过尽管这些小食味道鲜美,还是要适当限量才好。

  酸梅。酸梅属碱性食物,它除了让人解馋,当零食吃外,还有助于让体内血液值酸碱平衡,降低肝火,更能帮助脾胃消化,滋养肝脏。此外,酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效,常常熬夜的你,可以DIY一杯酸梅汁来享受一下。

  低热量的食物有很多种,并且好处多多,快来试试看吧。

四、低热量食物怎么吃才减肥

  很多人都明白要想减肥低热量的食物必不可少,那么在瘦身减肥的时候低热量的食物就一定能保证减肥效果吗?

  其实,事实上却是如果烹调方法错误,低热量食物也会发胖。下面小编就告诉大家低热量食物到底应该怎么吃减肥。

  选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。吃什么蔬菜水果减肥?

  选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

  选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。“

  低热量食物减肥法,实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么,随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。吃胡萝卜减肥法。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样,既能吃饱,热量密度又降低。

  低热量密度食谱的缺点是不太经饿,饭后两三个小时就觉得饿了,这没关系,适当在正餐之间进行加餐,吃点低热量的零食食品,这样既可满足你吃零食的欲望,而且也不至于增肥,岂不是很妙。

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